首页 健身网红正文

乌克兰美女健身网红,专练腿部肌肉臀部令人震惊

爆料人 健身网红 2020-10-02 11:59:15 15 0

今天为大家介绍一位拥有高颜值但身材壮硕夸张的乌克兰美女健身网红BakharNabieva。别的暂且不提,咱们先来看看她的身材,从整体来说,她属于四肢壮硕,腰腹有力的类型。她的肱二头肌,腘绳肌,腹肌非常明显,肌肉纹理清晰可见,只这双脚就能完全赢了任何男生。

她是一个非常有个性的健身网红,看到她如今的身材,你完全想象不到,在学生期间她非常瘦小,双脚也非常纤细,甚至达到了让同学们取笑挤兑的程度。她就是在这种环境下走进的健身房,她希望通过健身可以让自己的双脚变得强壮。

乌克兰美女健身网红,专练腿部肌肉臀部令人震惊 美腿 美女 网红 健身 健身网红  第1张

乌克兰美女健身网红BakharNabieva喜好任何和双脚相关的健身运动。深蹲,腿屈直,腿弯曲,这些刺激大腿的动作只需去健身房都会操练。在健身的时候会加重操练的负荷,每组动作都会控制在6~10次以内。举铁深蹲的动作操练,不仅可以操练腿部肌肉,还可以让她的臀大肌更加发达。

乌克兰美女健身网红,专练腿部肌肉臀部令人震惊 美腿 美女 网红 健身 健身网红  第2张

在健身圈内,她有一个著名的外号叫“铁屁股”。不言而喻,因为她的臀部实在是让人望而生畏。因为她特别喜好操练腿部和臀部的肌肉,所以这两个区域的肌肉线条非常的夸张。

不得不说与那些希望通过健身来塑造身体曲线的健身网红来说,健身网红美女BakharNabieva是追求完美的,也是实现目标的。如果没有当初的那些取笑,也成就不了现在的她。

乌克兰美女健身网红,专练腿部肌肉臀部令人震惊 美腿 美女 网红 健身 健身网红  第3张

动作1

体式分解:脸部往上,身体平躺在地板上。手肘屈起,掌心往上,手臂外侧贴地双手放在脑后。双膝并拢,双脚屈起,使小腿平行地板,大腿垂直地板。腿部姿势不变,腹部内收,右臂向左膝外侧伸直,双肩抬起。

要点:仰卧侧卷腹能帮助我们快速的练出腹肌,对马甲线和人鱼线的塑造起着重要作用。这个动作可以操练上腹和下腹两个区域的肌肉,可以使腹肌整体上更美观。

动作2

体式分解:身体侧躺在地板上,左手肘屈起,左小臂贴地,大臂垂直地板,右臂上伸展。左腿屈膝撑地,右腿向右侧伸直。右脚背绷直,右腿往上侧抬起同时右手向下触碰脚背。头部随手臂方向旋转。

要点:操练侧肘支撑的同时需要身体保持一条直线,腰部不要向下塌。如果出现下塌问题,需要注意收紧侧腹肌肉。

乌克兰美女健身网红,专练腿部肌肉臀部令人震惊 美腿 美女 网红 健身 健身网红  第4张

动作3

体式分解:双膝跪地,脚背,小腿前侧膝盖贴地,身体向左侧倾斜左手五指张开放在地板上,左臂伸直支撑身体。右腿伸直侧抬起,右膝弯曲向身体方向屈腿抬起,同时右手肘屈起,手肘与右膝相触。

要点:侧支撑提膝触肘是侧肘支撑的加强版,这个动作能更有力的练习腹肌,操练时会感到腹部有强烈的是收缩发力感。

动作4

体式分解:身体侧躺在地板上。右脚在前,左脚在后,双脚交叠。左手肘位于肩部正下方,大臂垂直地板,左小臂贴地支撑身体,身体从地板抬起,右手放在脑后。双脚与左臂不动,胯部上下抬起。

要点:侧支撑顶髋可以操练腹外斜肌,减少腰部赘肉,塑造臀大肌和三角肌,操练时要保持身体成一条直线,收紧腹部和盆底肌。

动作5

体式分解:身体侧躺在地板上。右脚在前,左脚在后,双脚交叠。左手肘弯曲左小臂贴地支撑身体,身体从地板抬起,右臂上上伸直,目光看向右手。保持动作不变。

要点:侧支撑可以操练核心力量,操练时需要身体保持在一条直线上,它可以帮助我们增强侧腹肌臂肌腿肌力量。

今天的5组动作都是着重练习腹肌的动作,动作步骤简单,在家也可以操练,非常适合上班族和学生党。想要马甲线就练起来吧!

健身网红美女美腿
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

发表评论

评论列表(0人评论 , 15人围观)
☹还没有评论,来说两句吧...